18 راه موثر برای دور زدن افسردگی - وبلاگ وردپرس

به گزارش وبلاگ وردپرس، علم ثابت نموده آدمی قدرت این را دارد که منظره زندگی خود را تغییر دهد و این کار سختی نیست. تنها کافی است بخواهید.

وبلاگ وردپرس | برخی از مردم نمادی از خوشبختی هستند. همواره لبخند به لب دارند و شاد هستند. احساسات و تجربیات منفی زندگی را پشت سرشان جا گذاشته اند. اگر فکر می کنید که راهی برای اینگونه زندگی کردن وجود ندارد سخت در اشتباه هستید.

به گزارش وبلاگ وردپرس ؛ علم ثابت نموده آدمی قدرت این را دارد که منظره زندگی خود را تغییر دهد و این کار سختی نیست. تنها کافی است بخواهید و لبخند بزنید. در این مقاله با ما همراه باشید و 23 روش برای شاد زندگی کردن را بیاموزید:

ورزش کنید

زمانی که بدن شما فعالیت می نماید پمپاژ خون سریعتر شده و درنتیجه احساس شادی در شما به وجود می آید. مطالعات زیادی صورت گرفته که در آن متوجه شدند ورزش کردن افسردگی را از بین می برد. هر گونه ورزشی از دوچرخه سواری گرفته تا پایکوبی و یوگا و حتی پیاده روی 20 تا 30 دقیقه ای روحیه شما را تغییر می دهد.

سبزیجات بخورید

سبزیجات تیره رنگ مثل اسفناج، کلم بروکلی، حاوی مقادیر زیادی از فولات هستند که توصیه شده روزانه مصرف شوند. این سبزیجات رابطه ای مستقیم با کاهش خلق و خوی منفی و افسردگی دارند، زیرا مصرف آن ها باعث ترشح دوپامین در مغز می گردد. یک مطالعه در سال 2012 نشان داد افراد میانسالی که در رژیم غذایی خود انواع سبجات را مصرف نموده اند افسردگی کمتری نسبت به کسانی که مصرف نکردند داشتند.

جلسات رفتار درمانی را امتحان کنید

جلسات درمانی شناختی رفتاری یا CBT یک راه اثبات شده برای کاهش افسردگی های بالینی و اختلالات اضطراب است.CBT به بیماران یاری می نماید تا با برررسی و شناسایی الگو های ذهنی مضر خود آن ها را تغییر دهند وافکار مثبت را جایگزین آن ها نمایند تا از این طریق مسرور تر و سالم تر باشند و زندگی بهتری داشته باشند.

برای خودتان گل خریداری کنید

محققان هاروارد متوجه شدند گل های تازه در خانه مسروری را در مغز و افکار شما ایجاد می نمایند. کسانی که در هفته حداقل 2 بار در محیط اطرافشان گل های تازه قرار دارندنسب به دیگران شور و شوق و احساس قدرت بیشتری در کارهایشان داشته اند.

لبخند بزنید

لبخند زدن حتی اگر شما به زور آن را انجام دهید به شما یاری می نماید تا مراکز شادی در مغز خود را فعال کنید و از این طریق در حالت بهتری قرار بگیرید.

نورمحیط اطراف را زیاد کنید

نوردرمانی یکی از روش های مؤثر در در مان اختلالات خلقی فصلی است، اما کارشناسان معتقدند در درمان افسردگی نیز به کار می رود. زمانی که احساس خستگی می کنید و یا خلق و خوی شما پایین می آید می توانید با روشن کردن یک لامپ که نور آبی دارد انرژی از دست رفته را دوباره داشته باشید.

پنجره ها را باز کنید

اگر به نور لامپ دسترسی ندارید می توانید پنجره ها را باز کنید و از نور خورشید بهره ببرید. قرار گرفتن زیر نور خورشید احساسات مثبت را در شما بیدار می نماید.

بیرون بروید

کسانی که کمبود ویتامین D. دارند بیشتر در معرض افستردگی و اضطراب و خستگی قرار می گیرند. سعی کنید در روز 20 تا 25 دقیقه بیرون بروید و از نور خورشید بهره ببرید.

قارچ بخورید

قارچ منبع ویتامین D است و این ویتامین باعث تقویت ترشح سروتونین در مغز می گردد. درنتیجه حالت شادی در شما به وجود می آید. قارچ را می توانید در انواع سالاد و املت میل کنید.

مرکبات را بو کنید

عطر مرکباتی مثل پرتقال، لیمو، گریپ فروت و نارنگی موجب واکنش های شیمیایی مثبت در مغز شما می گردد و استرس را کاهش می دهد. اگر می خواهید در طول روز احساس شادی و شعف داشته باشید چند قطره از اسانس پرتقال یا لیمو را روی نبض خود اسپری کنید. عطر یاس هم می تواند مؤثر باشد.

در میان وعده عصر کربوهیدرات بخورید

بعد از ظهر یکی از زمان هایی است که کیفیت خلق و خوی آدم به شدت پایین می آید. برای جلوگیری از این کار سعی کنید در میان وعده بعد از ظهر کربوهیدرات بخورید که باعث افزایش مواد شیمیایی تقویت نماینده شادی در مغز می گردد.

زردچوبه را به غذای خود اضافه کنید

کورکومین موجود در زردچوبه ویژگی ضد افسردگی دارد. با اضافه کردن این ادویه پرخاصیت به غذا های خود، بیماری های دیگری مثل آرتریت روماتوئید، استئوآرتریت و سایر بیماری های التهابی را از خود دور می کنید. مطالعات حیوانی نشان داده که کوکومین در افزایش ترشح سروتونین و دوپامین مؤثر است.

شکلات بخورید

شکلات حاوی مقادیر زیادی تریپتوفان است که باعث فراوری و ترشح سروتونین در مغز می گردد و مسروری و شادی را نصیب ما می نماید.

قهوه بخورید

تحقیقات دانشگاه هاروارد نشان می دهد زنانی که در روز حداقل دو فنجان قهوه می خورند خطر ابتلا به افسردگی را 15 درصد کاهش داده اند. البته باید توجه داشته باشید که این نوشیدنی به تنهایی و تلخ مصرف گردد بهتر است. استفاده از شکر و یا شیرینی کنار آن باعث چاقی و اضافه وزن می گردد.

چای سبز بنوشید

مصرف چای سبز متابولیسم بدن را افزایش می دهد و سرعت سوخت و ساز بدن را بالا می برد. باعث کاهش وزن و لاغری می گردد. درمان فشار خون، بیماری های قلبی، پوکی استخوان و پیشگیری از مبتلا شدن به انواع سرطان با نوشیدن چای سبز امکان پذیر است. چای سبز استرس را از بین می برد.

ارتباط های حقیقی را زیاد کنید

برای مدتی در روز هم که شده گوشی خود را کنار بگذارید و از مقابل صفحه مانیتور خود کمی عقب بروید. سعی کنید ساعاتی در روز را با افراد خانواده، دوستان و آشنایانتان بگذرانید. ارتباط های انسانی سالم به گفته تحقیقات دانشگاه کالیفرنیا فشار خون و ضربان قلب را تنظیم می نماید و ترشح سروتونین را افزایش می دهد.

چربی های سالم مصرف کنید

چربی های سالم در خون خلق و خوی ما را بهتر می نماید. وجود چربی در خون عمل هضم غذا را سریع می نماید و سطح قند خون را کنترل می نماید. اما یادتان باشد چربی های سالم مثل چربی موجود در آواکادو یا دانه های خوراکی و آجیل این خاصیت را دارند.

مصرف ماهی را زیاد کنید

امگا 3 موجود در ماهی یکی از موادی است که افسردگی را کاهش می دهد و خلق و خو را تنظیم می نماید. مطالعات نشان داده است که زنانی که در هفته دوبار ماهی می خورند 25 درصد کمتر از افرادی که نمی خورند به افسردگی مبتلا می شوند. اگر ماهی دوست ندارید پس از مکمل های امگا 3 بهره ببرید.

منبع: سی ان ان

ترجمه: وبلاگ وردپرس