آیا می خواهید لاغر شوید؟ از خوردن این 5 نوشیدنی لذت ببرید - وبلاگ وردپرس

به گزارش وبلاگ وردپرس، وقتی در حال کوشش برای کاهش وزن هستید، در خصوص چیزی که می خورید وسواس زیادی دارید، اما احتمالا فراموش می کنید که آنچه می نوشید هم مهم است. نوشابه، قهوه و چای (با شکر یا خامه)، آبمیوه و شیر بخش زیادی از کالری مصرفی روزانه شما را تشکیل می دهند. اما خوشبختانه، مجبور نیستید تمام نوشیدنی ها را برای همواره کنار بگذارید. برخی از نوشیدنی ها در کنار اصلاح سبک زندگی واقعا می توانند از اهداف کاهش وزن شما حمایت نمایند. در این مطلب از مجله اینترنتی خبرنگاران مگ قصد داریم برترین نوشیدنی برای لاغری را معرفی کنیم. تا انتهای این مقاله همراه ما بمانید.

برترین نوشیدنی برای لاغری و تناسب اندام

انتخاب نوشیدنی مناسب و توجه به مقدار مصرف آن برای کاهش وزن لازم است. اگر در پی راهی برای لاغر شدن می شد و می خواهید کالری دریافتی خود را کاهش دهید، توصیه می کنیم نوشیدنی های زیر را با خیال راحت در برنامه غذایی خود بگنجانید:

1. آب

آب یکی از برترین نوشیدنی ها است، به خصوص وقتی از هیدراته ماندن و کاهش وزن صحبت به میان می آید. چون فاقد کالری است و چیزی به کالری دریافتی شما اضافه نمی نماید. علاوه بر این، یک مطالعه قدیمی نشان داد که نوشیدن آب قبل از خوردن غذا می تواند حجم غذای مصرفی را کاهش دهد.

در این مطالعه، افرادی که رژیم کم کالری داشتند به 2 گروه تقسیم شدند: یک گروه قبل از هر وعده غذایی 2 لیوان آب نوشیدند و گروه دیگر این کار را انجام ندادند. پس از 12 هفته، گروه اول در مقایسه با گروه دوم 4/5 پوند (2 کیلوگرم) وزن بیشتری از دست دادند.

2. قهوه

قهوه تقریبا عاری از هر گونه کالری است و به همین علت می توان از آن به عنوان برترین نوشیدنی برای لاغری نام برد. اما این فقط برای قهوه شیرین نشده صدق می نماید که در هر لیوان حدود 2 کالری انرژی دارد، نه قهوه ای که به آن شیرین نماینده یا خامه اضافه نموده باشید.

اما آیا قهوه به خودی خود باعث کاهش وزن می گردد؟ نتیجه تحقیقات درباره این موضوع ضد و نقیض است. محققان با انجام یک مطالعه 24 هفته ای به این نتیجه رسیدند که نوشیدن چهار لیوان قهوه در روز باعث می گردد چربی بیشتری از دست بدهید. اما مشکل اینجا است که چهار لیوان قهوه احتمالا فراتر از حد مجاز کافئین روزانه شما است.

از سوی دیگر، برخی از مطالعات نشان داده اند که قهوه ممکن است از راه های مختلف مانع کاهش وزن گردد. برای مثال، اگر در اواخر روز قهوه کافئین دار بنوشید، ممکن است چرخه خواب شما مختل گردد که این می تواند روی وزن تاثیر منفی داشته باشد.

3. چای سبز

مانند آب و قهوه، چای سبز شیرین نشده هم کالری کمی دارد و می تواند برترین نوشیدنی برای لاغری باشد. در حقیقت، یک لیوان چای سبز اصلا کالری ندارد و اگر جایگزین سایر نوشیدنی های شیرین (مثل نوشابه) گردد، مطمئنا به کاهش کالری دریافتی شما و کاهش وزنتان یاری می نماید.

اما آیا چای سبز به خودی خود برای کاهش وزن مفید است؟ تحقیقات نشان می دهد که این نوشیدنی سالم می تواند تاثیر کمی روی وزن داشته باشد. بر اساس یک مطالعه کوچک هشت هفته ای، افرادی که هر روز چهار لیوان چای سبز می نوشیدند یا از عصاره آن استفاده می کردند، نسبت به کسانی که فقط آب می نوشیدند، وزن بیشتری از دست دادند. از سوی دیگر، در برخی از تحقیقات معین شده است که چای سبز به تنهایی تاثیر قابل توجهی روی وزن ندارد.

چای سبز فواید ثابت شده زیادی برای سلامتی دارد. بنابراین صرف نظر از کاهش وزن، نوشیدن آن می تواند سلامت شما را بهبود بخشد.

4. آب همراه با آب لیموترش

اگر اضافه کردن لیموترش به آب باعث گردد مایعات بیشتری بنوشید، راحت تر وزن کم می کنید. چون گاهی اوقات، تشنگی با احساس گرسنگی اشتباه گرفته می گردد و نوشیدن آب با هیدراته کردن بدن و برطرف عطش باعث می گردد غذای کمتری مصرف کنید. همین امر در خصوص آب گازدار بدون قند هم صدق می نماید. اگر با نوشیدن آب گازدار بتوانید بدنتان را هیدراته نگه دارید، احتمالا وزن مطلوب تری خواهید داشت.

اما آیا افزودن لیموترش به آب به آن قدرت خاصی برای کاهش وزن می دهد؟ نه چندان. بر اساس یک مطالعه تحقیقاتی، پلی فنول های موجود در لیموترش ممکن است به کاهش گرسنگی یاری نمایند. با این حال، اطلاعات درباره این موضوع به مقدار کافی قانع نماینده نیست و تحقیقات بیشتری باید انجام گردد.

5. شیک های پروتئینی

شیک های پروتئینی اغلب برای کاهش وزن به بازار عرضه می شوند، اما آیا واقعا مفید هستند؟ تحقیقات نشان داده اند که پروتئین برای کاهش وزن بسیار مهم است و رژیم های لاغری سرشار از پروتئین می توانند ضمن کاهش چربی های بدن به حفظ توده بدون چربی یا توده عضلانی یاری نمایند. بنابراین، مصرف شیک پروتئینی می تواند انتخاب هوشمندانه ای باشد.

اما ذکر این نکته لازم است که نباید روی مصرف این نوشیدنی ها بیش از حد تکیه کنید. چون خوردن غذاهای کامل حاوی پروتئین مثل ماهی یا مرغ برای شما بهتر است. از سوی دیگر، توصیه می گردد از خوردن شیک های پروتئینی حاوی قند افزوده، شیرین نماینده مصنوعی یا رنگ خودداری کنید.

نوشیدنی هایی که برای کاهش وزن مضرند

اکنون که با برترین نوشیدنی برای لاغری آشنا شدید، باید نوشیدنی های نامناسب را هم بشناسید. این روزها، نوشیدنی هایی وجود دارند که ادعا می گردد به کاهش وزن یا کنترل آن یاری می نمایند، اما بهتر است از مصرف آن ها خودداری کنید. از این نوشیدنی ها می توان به موارد زیر اشاره نمود:

1. نوشابه رژیمی

بله، نوشابه رژیمی بدون کالری است، اما این لزوما به این معنی نیست که باید بخشی از برنامه کاهش وزن شما باشد. بر اساس مطالعه ی صورت گرفته به وسیله انجمن قلب آمریکا، بیش از یک سوم نوشیدنی هایی که مصرف می کنیم حاوی شیرین نماینده های مصنوعی یا شیرین نماینده های کم کالری هستند. این نوشیدنی ها ممکن است به کنترل کالری دریافتی یاری نمایند، اما طبق این مطالعه اثرات نامطلوبی روی سلامتی دارند. علاوه بر این، نتیجه تحقیقات علمی در خصوص اینکه آیا شیرین نماینده های مصنوعی می توانند به کاهش وزن یاری نمایند یا خیر، ضد و نقیض است.

2. مستر کلینز (رژیم غذایی لیموناد)

مستر کلینز یک رژیم غذایی حاوی مایعات است که حداقل 10 روز طول می کشد. نوشیدنی مصرفی در این رژیم غذایی از آب لیموترش تازه، شربت افرای خالص، فلفل کاین و آب تشکیل شده است.

هواداران این رژیم مدعی هستند که مستر کلینز دستگاه گوارش را سم زدایی می نماید، انرژی را افزایش می دهد و با کاهش میل به غذاهای ناسالم باعث لاغری می گردد. اما این رژیم غذایی با اصول تغذیه سالم فاصله زیادی دارد و نتایج آن ماندگار نیستند. چرا که در نهایت، شما به عادت های غذایی قبلی خود برمی شد و دوباره وزنتان بالا می رود.

کلام پایانی

برخی از نوشیدنی ها مانند آب، چای سبز و قهوه می توانند به افزایش متابولیسم، کاهش گرسنگی و افزایش سیری یاری نمایند که همگی باعث تسهیل کاهش وزن می شوند. جایگزین کردن نوشیدنی های پرکالری مانند نوشابه و آبمیوه با نوشیدنی های ذکر شده در این مقاله، یک راه هوشمندانه برای کاهش کالری دریافتی است و به شما یاری می نماید که سریع تر به اهداف کاهش وزن خود برسید.

این مطلب صرفا جنبه آموزش و اطلاع رسانی دارد. پیش از استفاده از توصیه های این مطلب حتما با پزشک متخصص مشورت کنید. برای اطلاعات بیشتر بیانیه برطرف مسؤولیت وبلاگ وردپرس مگ را بخوانید.

منبع: livestrong